📍入谷・浅草エリアのパーソナルジムより

🏋️‍♂️バーベルバックスクワットと腰椎への負担について🦴

スクワットはとても優れたトレーニング種目です。
下半身だけでなく、体幹・姿勢制御・全身協調性を高めることができます💪

ただし重要なのは、
👉 「スクワットが良いかどうか」ではなく
👉 「今の自分がスクワットを行う“段階”にいるかどうか」
という視点です。

⸻

🧠バーベルバックスクワットの構造的特徴

バーベルを肩に担いで行う
バーベルバックスクワットでは、
フォームの良し悪し以前に構造上、

🔹 バーの重量
🔹 体幹の重量

を脊柱（特に腰椎）で支持する必要があります。

そのため腰椎には必然的に

👉 圧縮力（compression）
👉 剪断力（shear force）

が同時に働きます。

これらの力は
🦴椎体
🧠椎間板
🔩終板
🦿椎間関節・靭帯
にストレスを与えることが分かっています。

⸻

🔻スクワットを行う「段階」が重要

スクワットは
誰にとっても、いつでも、同じ負荷が必要な種目ではありません。

例えば👇
• 姿勢不良が残っている
• 呼吸や体幹制御が不安定
• 股関節・足関節の可動性が不足している

この段階で、
自体重以上の負荷や
バーベルなどの高負荷を扱うことは、
腰椎への圧縮・剪断を不必要に増やす可能性があります⚠️

⸻

🔻自体重以上の負荷は本当に必要か？

スクワットの効果は
「重さ」だけで決まるものではありません。

☑️ 自体重でのスクワット
☑️ ダンベル・ケトルベル
☑️ ゴブレットスクワット
☑️ セーフティバーや負荷位置の調整

これらでも
十分な筋刺激・動作学習・姿勢改善効果は得られます。

👉 今の段階で
“本当にバーベルが必要か”
“負荷設定は適切か”
を見極めることが重要です。

⸻

🔻股関節屈曲優位でしゃがむスクワットのリスク

股関節屈曲を強調し、
上体前傾が大きくなるスクワットでは、

📐 バーと腰椎の距離（モーメントアーム）が増大
⬆️ 腰椎で受け止めるトルクが増える

その結果、
🧱 脊柱起立筋の強い収縮
⬆️ 筋収縮由来の腰椎圧縮力が増加

「股関節でしゃがんでいるつもりでも、
腰椎は支点として使われ続ける」
という状態になります。

⸻

🔻膝進展優位で立ち上がるスクワットのリスク

立ち上がりで
🦵 膝伸展が先行し
⬇️ 股関節伸展や体幹の起き上がりが遅れると、

👉 体幹前傾位で腰椎が固定
👉 下肢だけが動く

腰椎に圧縮・剪断が集中しやすい動作構造となります。

⸻

🔻姿勢不良がある状態でのバックスクワット

胸椎後弯、骨盤の前後傾固定、肋骨の位置異常など
姿勢不良がある場合、

腰椎はすでに
⚠️ 不利な配列で荷重を受けている状態。

そのまま
🏋️‍♂️ バーベルバックスクワット
🔁 圧縮・剪断の反復

を行うことで、
特定部位へのストレスが蓄積しやすくなります。

⸻

📝まとめ

スクワットは
✅ とても良い種目
ただし、

👉 「今の自分がスクワットを行う段階か」
👉 「自体重以上の負荷が本当に必要か」
👉 「付加（バーベル・重量・位置）の設定は適切か」

これらを無視すると、
腰椎への圧縮・剪断は
トレーニング効果ではなく
ダメージとして蓄積する可能性があります。

大切なのは
📅「できるか」ではなく
🧭 「今やるべきか」

⸻

📍入谷・浅草エリア
🧠 姿勢・呼吸・動作から整える
🏋️‍♂️ パーソナルジム／パーソナルトレーニング

#浅草
#入谷
#パーソナルジム