入谷・浅草のパーソナルジムからパーソナルトレーニング中に注意したいフォーム

今の時代、当たり前ではあるけど少しでも知らない人へ届けばいいなと思い投稿します。。

ジムでよく見かける
ラットプルダウンを「頭の後ろ」に引く動作🏋️‍♂️
実はこのフォーム、
👉 首や肩に負担が集中しやすいことが分かっています。

⸻

🟥 なぜ肩がつらくなりやすい？

バーを首の後ろに引くためには
✔ 肩を大きく開く
✔ 強く外にひねる
姿勢が必要になります。

この状態では
肩の中で腱や関節が圧迫されやすく😣
トレーニング後に
「肩が重い」「違和感が残る」
そんな症状につながりやすくなります。

⸻

🟥 なぜ首にも負担がかかる？

バーを後ろに通そうとすると
無意識に
✔ 顎が前に出る
✔ 首を反らして耐える
姿勢になりがち。

首（頚椎）は
本来、重い負荷を支える構造ではありません⚠️
この動作を繰り返すことで
首こりや頚椎へのストレスが
少しずつ蓄積していきます。

⸻

🧠 実は「背中への効き」は変わらない

研究では
前で引くラットプルダウンと
後ろで引く動作で
背中の筋肉の働きに大きな差はない
と報告されています📚

つまり
👉 あえてリスクの高い方法を選ぶ必要はない
ということ。

⸻

✅ おすすめフォーム

✔ バーは「胸の前」へ
✔ 首は自然な位置のまま
✔ 肩をすくめず、背中を意識

これだけで
💡 背中にはしっかり効く
💡 首・肩の負担は大きく軽減

⸻

📍入谷・浅草エリアのパーソナルジムとして

当ジムのパーソナルトレーニングでは
論文・解剖学・動作評価をもとに
「壊さず、続けられる身体づくり」を大切にしています🧠✨

#入谷 #浅草 #パーソナルジム