【入谷で体幹トレーニング🔥まず鍛えるべき“お腹の筋肉”とは？】

体幹トレーニングというとプランクを思い浮かべる方が多いですが、いきなりプランクを正確に行うには難易度が高過ぎます。

重要なのは「腹横筋」と「内腹斜筋」。
これらは身体を内側から安定させるインナーマッスルで、姿勢改善・腰痛予防・スポーツパフォーマンス向上に大きく関わります💡

効率よく働かせるポイントは
👉「息を吐ききること」

おすすめは風船トレーニング🎈

① 体育座りになり、片腕で両膝を抱える
② 背中を丸めた姿勢を作る（猫背OK）
③ 反対の手で風船を持つ
④ 4〜5回に分けてしっかり息を吐きながら膨らませる
⑤ 最後は吐ききって5秒キープ

※吸うときも背中を反らさないのがポイント。

この姿勢では呼気時に腹横筋・内腹斜筋の収縮が促され、さらに吸気時には後縦隔（肋骨の背中側）が広がり、正しい呼吸パターン＝モーターコントロールの改善につながります。

大人は姿勢改善や腰の安定性UPに✨
子供はスポーツ動作の安定性向上にも効果的🏃‍♂️

風船が難しい方はストローからスタートOK！
まずは「しっかり吐く」感覚を身につけましょう。

入谷エリアで体幹・姿勢改善をしたい方はお気軽にご相談ください😊

#入谷 #浅草 #パーソナルトレーニング